2

•  3 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης (βανίλια ή σοκολάτα)
•  4 ασπράδια αυγών
•  1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
•  8 ουγκιές νερό
•  2 φλιτζάνια πάγο

3

• 2 κουταλιές βανίλια σκόνη πρωτεΐνης
• 2 φλιτζάνια γάλα
• mix 2 πακέτα της Ελβετικής Μις καυτό μίγμα σοκολάτας
• 1 μπανάνα
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο

4

• 2 φλιτζάνια γάλα
• 2 κουταλιές βανίλια σκόνη πρωτεΐνης
• 1 αυγό
• 1 / 2 φλιτζάνι Quaker πλιγούρι βρώμης (μάγειρας με βραστό νερό)
• 1 μπανάνα

5

• 2 φλιτζάνια γάλα
• 1 banana 1 μπανάνα
• 3 κουταλιές βανίλια σκόνη πρωτεΐνης
• 3 παύλες της κανέλας
• 3 κουταλάκια του γλυκού λάδι flaxseed

6

• 1 φλιτζάνι Quaker πλιγούρι βρώμης (μάγειρας με βραστό νερό)
• 2 φλιτζάνια γάλα
• 1 μπανάνα
• 1 αυγό
• εξόρμηση της κανέλας

7

•  2 φλιτζάνια γάλα
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι (φράουλα)
• 2 κουταλιές βανίλια σκόνη πρωτεΐνης
• 4 φράουλες (νωπά ή κατεψυγμένα)
• 2 παγάκια

8

• 2 κουταλιές σοκολάτα σκόνη πρωτεΐνης
• 1 φλιτζάνι Quaker πλιγούρι βρώμης (μάγειρας με βραστό νερό)
• 4 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κρεατίνης
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι flaxseed
• 8 ουγκιές νερό

9  Μπανάνα Shake Ψωμί (έχω πάρει αυτή τη συνταγή από Αναβολικά μαγειρικής )

• 2 κουταλιές βανίλια σκόνη πρωτεΐνης
• 1 μπανάνα
• 350ml water 350ml νερό
• 1 φλιτζάνι Quaker πλιγούρι βρώμης (μάγειρας με βραστό νερό)
• 1 / 2 φλιτζάνι Bran Flakes
• 30g της Δεξτρόζη (μετά την προπόνηση κούνημα μόνο)

10

• 1 φλιτζάνι Quaker πλιγούρι βρώμης (μάγειρας με βραστό νερό)
• 2 κουταλιές βανίλια σκόνη πρωτεΐνης
• 1 μπανάνα
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι flaxseed
• 4 παγάκια
• 8 ουγκιές νερό

11

• 1 / 2 φλιτζάνι Quaker πλιγούρι βρώμης (μάγειρας με βραστό νερό)
• 2 κουταλιές βανίλια σκόνη πρωτεΐνης
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κρεατίνης
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι flaxseed
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι καρύδας
• 1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο
• 1 μπανάνα
• 6 μικτή κατεψυγμένα μούρα

 12 φυστικοβούτυρο Shake Μπανάνα

• 2 φλιτζάνια γάλα
• 2 κουταλιές σοκολάτα σκόνη πρωτεΐνης
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 μπανάνα
• 1 κουταλιά μέλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι flaxseed

13

• 2 φλιτζάνια γάλα
• 1 φλιτζάνι Quaker πλιγούρι βρώμης (μάγειρας με βραστό νερό)
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 κουταλιά της σούπας γλουταμίνη
• 2 κουταλιές βανίλια σκόνη πρωτεΐνης
• 1 μπανάνα

14

• 2 κουταλιές βανίλια σκόνη πρωτεΐνης
• 2 φλιτζάνια γάλα
• 10 ουγκιές διατηρημένα με απλή ψύξη γλυκοπατάτα
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 κουταλιά της σούπας κανέλα
• 1 κουταλιά μέλι

15

• 2 κουταλιές σοκολάτα σκόνη πρωτεΐνης
• 2 φλιτζάνια γάλα
• 1 μπανάνα
• 1 φλιτζάνι Quaker πλιγούρι βρώμης (μάγειρας με βραστό νερό)
• 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 2 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο

16

• 2 κουταλιές σοκολάτα σκόνη πρωτεΐνης
• Κρέμα γάλακτος με γεύση κρέμα 1 / 2 φλιτζάνι cookies n 'πάγο
• 2 φλιτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά
• 1 / 2 φλιτζάνι Quaker πλιγούρι βρώμης (μάγειρας με βραστό νερό)
• 2 κουταλιές τυρί κότατζ
• 1 / 2 μπανάνα
• 2 κουταλιές μέλι

17

• 1 φλιτζάνι γάλα
• 1 κουταλιά της σούπας με χαμηλά λιπαρά φυσικό γιαούρτι
• 1 κουταλιά της σούπας λάδι flaxseed
• 1 / 2 φλιτζάνι Quaker πλιγούρι βρώμης (μάγειρας με βραστό νερό)
• 1 μπανάνα
• 2 κουταλιές βανίλια σκόνη πρωτεΐνης

18

• 12 ουγκιές νερό
• 3-4 παγάκια
• 1 κουταλιά της σούπας βαριά κτυπώντας κρέμα
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 2 κουταλιές σοκολάτα σκόνη πρωτεΐνης

19

• 6 ουγκιές νερό
• 3-4 παγάκια
• 2 κουταλιές της σούπας βαριά κτυπώντας κρέμα
• 6 ουγκιά καφέ (αντί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 12 καφέ ουγκιά και χωρίς νερό για μια προ-προπόνηση kick)
• 2 κουταλιές σοκολάτα σκόνη πρωτεΐνης

20

• 2 κουταλιές σοκολάτα σκόνη πρωτεΐνης
• 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά
• 4 παγάκια
• 8 ουγκιές νερό
• 1 κουταλιά της σούπας στιγμιαίος καφές

Chocolate Banana Fusion Σοκολάτα Μπανάνα Fusion

16 oz. Milk Άπαχο γάλα
Σοκολάτα 1 κουταλιά Πρωτεΐνη σε Σκόνη
1 μεγάλη μπανάνα
1 teaspoon vanilla extract 1 εκχύλισμα βανίλιας κουταλακιών του γλυκού
1 μεγάλο άπαχο πουτίγκα βανίλια

Reeses Shake Reeses Shake

16 ουγκιές Άπαχο γάλα
Σοκολάτα 1 κουταλιά Πρωτεΐνη σε Σκόνη
3 κουταλιές φυσικό φυστικοβούτυρο
3 πακέτα τεχνητή γλυκαντική ουσία

Fruit Flavored Shake Γεύση φρούτου Shake

1,5 φλιτζάνι νερό
2 κουταλιές πρωτεΐνη ορού γάλακτος Απομονώστε
1 / 2 φλιτζάνι 100% χυμός φρούτων
5 μεσαίου μεγέθους Φράουλες
1 / 2 μπανάνα

Ανακατέψτε όλα τα υλικά για 45 δευτερόλεπτα ή μέχρι την επιθυμητή ρευστότητα στο μπλέντερ!