Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές επιβάλετε υγιεινή διατροφή αλλά και επιστροφή  στα γυμναστήρια διοτι :

• Έχουμε αυξήση το βάρος μας, λόγω κακής διατροφής και υπερφαγίας.
• Έχει μειωθεί η φυσική μας κατάσταση, λόγω μειωμένης δραστηριότητας.
• Δημιουργούνται προβλήματα ορθοσωμίας και ατροφίας των μυών.
• Μειωμένη φυσική ενέργεια και αυτοπεποιθηση.
• Αυξημένο άγχος και στρες με μειωμένη διάθεση.

Είναι καλά να ακολουθήσουμε τις  βασικές αρχές υγιεινής διατροφής :

• Μικρά και συχνά γεύματα, περίπου 2-3 ώρες το ένα γεύμα μετά το άλλο (π.χ πρωινό – σνακ – μεσημεριανό – σνακ - …….)
• Να μασάμε αργά, να μασάμε καλά την τροφή και να είμαστε πάντα καθισμένοι σε τραπέζι.
• Να μην υπάρχει αφθονία και ποικιλία στο τραπέζι, που καθόμαστε να γευματίσουμε.
• Να αδειάσουμε τα ντουλάπια και τα ψυγεία μας από τις λιπαρές, ανθυγιεινές και ζαχαρούχες τροφές.
• Να αντικαταστήσουμε τις ακατάλληλες τροφές με τροφές υγιεινές και θρεπτικές χωρίς πρόσθετα και χημικά. (π.χ ζάχαρη με μέλι γνήσιο, άσπρα ψωμιά με ψωμί ολικής αλέσεως, αλάτι με αλάτι θαλασσινό κ.α. ).
• Όταν σηκωνόμαστε από το τραπέζι, αφού γευματίσουμε, να μην νιώθουμε ποτέ πρησμένοι και πολύ χορτασμένοι.
• Το τελευταίο γεύμα, να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθούμε.
• Να τρωμε φρούτα και όσπρια.
• Να διαβάζουμε πάντα τις ετικέτες για πρόσθετα και χημικά, ότι και αν αγοράζουμε.
• Αποφεύγουμε τηγάνισμα, λάδια, σάλτσες, ζάχαρη.
• Επιλέγουμε υγιεινό τρόπο μαγειρέματος με λίγο λάδι και υγιεινές συνταγές.                                                                                           
• Αποφεύγουμε το μονομερής εβδομαδιαίο διατροφικό μενού, όπως μόνο κρέας και πατάτες, ή μόνο γαλακτομικά και ψωμιά. Προτιμάμε ποικιλία.
• Τα γεύματα να συνοδεύονται πάντοτε από σαλατικά.

Είναι  απαραίτητο να συνδυάσουμε και γυμναστήριο αν θέλουμε να αποκτήσουμε :

• Ενδυνάμωση και αύξηση μυών.
• Απόκτηση ταχύτητας – αντοχής – δύναμης.
• Ενδυνάμωση του σκελετού του σώματος.
• Ορθή στάση του σώματος και αντιμετώπιση προβλημάτων σπονδύλου και άλλων σκελετικών ανωμαλιών.
• Αύξηση μεταβολισμού και ενεργειακών αναγκών του οργανισμού, ως αποτέλεσμα χάσιμο βάρους και μειωμένο λίπος.
• Σχήμα και ομορφιά στο σώμα.
• Καλή φυσική κατάσταση και καλή λειτουργία του οργανισμού. .
• Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και αντοχής.
• Πρόληψη απο ασθένειες.