Home Βασικές συμβουλές για σωστή διατροφή Saturday, 04 September 2010
Βασικές συμβουλές για σωστή διατροφή

Μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τρώτε πιο σωστά.nutrition1

  • Καλό μάσημα της τροφής.
  • Μασάς και καταπίνεις αργά.
  • Πάντα επιλέγεις να γευματίζεις καθιστός στο τραπέζι.
  • Αποφεύγεις να γεμίζεις το τραπέζι με περισσότερο φαγητό από αυτό που σου αναλογεί.
  • Αποφεύγεις να γεμίζεις το ψυγείο με φαγώσιμα, εκτός του προγράμματος σου.
  • Μην χάνεις γεύματα.
  • Μην τσιμπολογάς.
  • Αποφεύγεις να καταναλώνεις αναψυκτικά πριν - κατά την διάρκεια - και μετά το φαγητό και γενικά η χρήση τους να είναι περιορισμένη.
  • Να πίνεις άφθονο νερό, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
  • Περιόρισε τη χρήση του καφέ και της ζάχαρης.
  • Μην παρασύρεσαι από την παρέα.
  • Προτίμα φρούτο παρά γλυκό.
  • Να είσαι εκλεκτικός και να ελέγχεις τις ετικέτες των τροφών που καταναλώνεις.
  • Να μη ζυγίζεσαι κάθε μέρα, διότι ο οργανισμός σου δέχεται μεταβολές και η μέτρηση δεν είναι αντικειμενική.
  • Να μην δέχεσαι σχόλια που να σε αποθαρρύνουν όπως ‘‘ΧΛΩΜΙΑΣΕΣ’’ και  ‘‘ΦΤΑΝΕΙ ΤΟΣΟ’’
  • Στην αρχή της δίαιτας θα νιώσετε μια μετάπτωση στη διάθεση σας. Αυτό θα κρατήσει για λίγο, δεν πρέπει να νιώσετε φόβο. Μετά από λίγο χρονικό διάστημα θα είσαστε πολύ ενεργητικοί.
  • Παρορμήσεις και προσωπικά προβλήματα που μας οδηγούν στην πολυφαγία:
  • Έλλειψη πειθαρχίας - χαράς της γεύσης
  • Απογοητεύσεις
  • Αποτέλεσμα εκπαίδευσης από μικρή ηλικία. Η επιβράβευση φάε καλά να σου πάρω παγωτό.
  • Κακή συνήθεια απλά να γεμίζεις το στομάχι. Με γεμάτο στομάχι νιώθουμε βολεμένοι, καλύπτουμε συναισθηματικές ανάγκες. Π.χ. Με ένα γεύμα κλείνουμε τις καλύτερες συμφωνίες, ανοιγόμαστε και αποδεχόμαστε πιο εύκολα, νιώθουμε μικρά παιδάκια.
  • Προσωπικά προβλήματα μη αναγνώρισης κ.λπ.
  • Στην αρχή της δίαιτας, να αποφεύγετε τις μεγάλες παρέες .Είναι καλύτερο να τρωτέ μόνοι σας.
  • Καλύτερα να έχετε καλή επαφή με το φαγητό, χωρίς να επηρεάζεστε από  άλλους για να εκτελείτε όλες τις πιο πάνω εντολές.
  • Διαλέγουμε πάντα μικρά πιάτα, ώστε να φαίνονται γεμάτα και αποφεύγουμε τα μεγάλα που δείχνουν άδεια.
Γράψτε σχόλιο
Your Contact Details:
Σχόλια:
Security
Please input the anti-spam code that you can read in the image.